Anfänger Training

Addome

Anfänger Duration 36 minutes

Zielbereiche: Addome

Ausrüstung: Tappetino per esercizi

Hinzugefügt von Andrea Paternesi

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minute

5 seconds

Cerchi con il Corpo

Cerchi con il Corpo

30 seconds

5 seconds

Satz 2: 2 Runden

Prenditori di Caviglie

Prenditori di Caviglie

1 minute

5 seconds

1 minute

5 seconds

Satz 3: 1 Runde

1 minute

Satz 4: 4 Runden

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

12 Wiederholungen

crunch machine

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Plank Laterale Destra con Flessioni

12 Wiederholungen

5 seconds

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Sollevamenti delle Gambe

Sollevamenti delle Gambe

40 seconds

5 seconds

Crunch laterali destri

Crunch laterali destri

40 seconds

Crunch laterali sinistri

Crunch laterali sinistri

40 seconds

45 seconds

Satz 7: 3 Runden

1 minute

30 seconds

Satz 8: 3 Runden

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Posizione del Bambino

40 seconds

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 seconds

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