Intensives Training

Thursday

Intensiv Duration 59 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Strength Machine, Bench, Cable Pulley Machine, Kettlebells, Pull Up Bar

Hinzugefügt von Mick Mack

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts Kettlebell-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Barbell Deadlifts

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Deadlifts

Wiederholungen bis zum Versagen

2 minutes

Satz 2: 3 Runden

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 Wiederholungen

1 minute

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

20 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 4: 2 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Calf Raise Machine

20 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 5: 3 Runden

Barbell Incline Bench Press

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Cable Crossover Flys

15 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 7: 3 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Single Arm Dumbbell Sit Up

20 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Low Plank Reach-Throughs

16 Wiederholungen

Kettlebell Halo

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Kettlebell Halo

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 8: 2 Runden

Hanging L Raises

❤️ Kräftig (Zone 3)

Hanging L Raises

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

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