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Kostenloses Anfänger Training

Herstel & Ontspan

Anfänger   11 minutes

Zielbereiche: Volledig Lichaam

Ausrüstung: Oefenmat

Herstel & Ontspan
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings
Beschreibung

Als je je gestrest, overweldigd of angstig voelt, is deze oefening je snelle oplossing om te ontspannen en te relaxen. Begin deze oefening met een set basis houdingen en werk dan naar een diepere ontspanning met herstellende voorwaartse buigingen aan het einde.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 seconds
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 seconds
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
45 seconds
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rechter Lage Lunge
Rechter Lage Lunge
30 seconds
Linker Lage Lunge
Linker Lage Lunge
30 seconds
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 seconds
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
25 seconds
Linkse Halve Duif
Linkse Halve Duif
25 seconds
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Voorover Buigen
Voorover Buigen
25 seconds
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 seconds
Vooroverbuigen met wijde benen
Vooroverbuigen met wijde benen
50 seconds
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Voorover Buigen
Voorover Buigen
20 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 seconds
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 seconds

Satz 5: 1 Runde
Eenvoudige Zittende Draai
Eenvoudige Zittende Draai
45 seconds
Zittende Been Stretch
Zittende Been Stretch
45 seconds
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
1 minute

Erscheint in

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Körpergewicht
locale_nl_full body
Ganzkörper
locale_nl_yoga
Yoga & Pilates
locale_nl_stretching
Dehnen
locale_nl_cooldown
Abkühlen

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