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Kostenloses intensives Training

Absolute Armen

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Schouders

Ausrüstung: Halters, Oefenmat

Absolute Armen
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Dit is niet de workout van je oma. Als je serieus bent over het elimineren van armflab en het opbouwen van nieuwswaardige spierdefinitie, doe dan deze INTENSE workout! Veel oefeningen worden achter elkaar geleverd met gewogen bewegingen gevolgd door low-intensity lichaamsgewicht bewegingen. Pak een paar dumbbells of soepblikken. Als iets te intens aanvoelt, doe dan de kindhouding.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Goedemorgen Zonnestralen
Goedemorgen Zonnestralen
50 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
40 seconds
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
50 seconds
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
40 seconds
Rust
Rust
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute
Zijwaartse Buigingen
Zijwaartse Buigingen
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Arm Pompen
Arm Pompen
1 minute
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Zijwaartse Schouderheffingen
1 minute
T's
T's
1 minute
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 seconds
Return and repeat.
Tricep Dips
30 seconds
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 seconds
Rust
Rust
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 seconds
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 seconds
Diamant Push-Ups
Diamant Push-Ups
50 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 seconds
Klappende Push-Ups
Klappende Push-Ups
50 seconds
Elleboog naar Knie Vogelhonden
Elleboog naar Knie Vogelhonden
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Schaduw Boksen
Schaduw Boksen
1 minute
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 seconds
Tricep Rekken
Tricep Rekken
40 seconds
Ellebogen-Uit Borst Rekken
Ellebogen-Uit Borst Rekken
40 seconds

Erscheint in

locale_nl_weightlifting
Gewichtheben
locale_nl_arms
Arme

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