Intensives Training

Poder Y Abs.

Intensiv Duration 21 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero, Hombros

Ausrüstung: Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Hinzugefügt von Francisco Olivares

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichte: Schwer

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

20 Wiederholungen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichte: Schwer

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

20 Wiederholungen

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Gewichte: Schwer

Press de fuerza con mancuernas

16 Wiederholungen

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 Wiederholungen

Aperturas con mancuernas en banco

Gewichte: Mäßig

Aperturas con mancuernas en banco

20 Wiederholungen

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Gewichte: Mäßig

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 Wiederholungen

Press de banca con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Press de banca con barra de pesas

20 Wiederholungen

10 seconds

Abdominales dobles

❤️ Kräftig (Zone 3)

Abdominales dobles

40 seconds

10 seconds

Aleteo de piernas

❤️ Kräftig (Zone 3)

Aleteo de piernas

40 seconds

Sentadilla profunda

Gewichte: Schwer

Sentadilla profunda

20 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

20 Wiederholungen

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

❤️ Kräftig (Zone 3)

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 seconds

Sentadillas con prensa de hombros

Gewichte: Mäßig

Sentadillas con prensa de hombros

20 Wiederholungen

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