Mäßiges Training

(DO)Aug.23.25

Mäßig Duration 16 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Wall

Hinzugefügt von Personal Trainer Ömer Köseoğlu

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

Wiederholungen bis zum Versagen

15kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 Wiederholungen

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Split Stance Landmine Push Press (R)

Split Stance Landmine Push Press (R)

15 Wiederholungen

+20kg

Split Stance Landmine Push Press (L)

Split Stance Landmine Push Press (L)

15 Wiederholungen

Split Stance Landmine Push Press (R)

Split Stance Landmine Push Press (R)

15 Wiederholungen

Split Stance Landmine Push Press (L)

Split Stance Landmine Push Press (L)

15 Wiederholungen

Wiederholungen bis zum Versagen

X Band assist

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 2: 1 Runde

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

30 Wiederholungen

Satz 3: 3 Runden

Tibialis Raises

Tibialis Raises

20 Wiederholungen

Wall Calf Raises

Wall Calf Raises

20 Wiederholungen

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