Mäßiges Training

(DO)Aug.30.25

Mäßig Duration 15 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Wall

Hinzugefügt von Personal Trainer Ömer Köseoğlu

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

17,5kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 Wiederholungen

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 Wiederholungen

17,5kg

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

Rack pull 60kg

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

One Dumbbell Push Press (R)

One Dumbbell Push Press (R)

12 Wiederholungen

15kg

One Dumbbell Push Press (L)

One Dumbbell Push Press (L)

12 Wiederholungen

15kg

Dumbbell Snatch

Dumbbell Snatch

40 Wiederholungen

10kg, alternating

Satz 2: 1 Runde

Elbow Hang Knee Raises

Elbow Hang Knee Raises

15 Wiederholungen

Tibialis Raises

Tibialis Raises

20 Wiederholungen

Wall Calf Raises

Wall Calf Raises

20 Wiederholungen

Elbow Hang Knee Raises

Elbow Hang Knee Raises

15 Wiederholungen

Tibialis Raises

Tibialis Raises

20 Wiederholungen

Wall Calf Raises

Wall Calf Raises

20 Wiederholungen

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