Intensives Training

Monday

Intensiv Duration 24 minutes

Hinzugefügt von Casey Fluegge

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bow Pose

1 minute

Cobra

1 minute

Russian Twists

45 seconds

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Quad Stretches

35 seconds

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 Min 30 Sek

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

50 seconds

Side Lunges

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minute

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 seconds

Squat Jacks

1 minute

Elbow Plank

30 seconds

Rest

15 seconds

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Supermans

1 minute

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minute

Rest

20 seconds

Push-Ups

20 seconds

T's

1 minute

Squats

45 seconds

Leg Raises

1 minute

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Cat Cow

30 seconds

Double Crunches

Double Crunches

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

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12 Min 30 Sek, Mäßig

15 Min 15 Sek,

24 minutes, Mäßig

10 minutes, Mäßig

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9 Min 45 Sek, Intensiv

19 Min 50 Sek, Mäßig

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