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Intensives Training

The Rack

Intensiv   24 minutes

Don Downing
 		    Hinzugefügt von Don Downing
The Rack
Beschreibung

Have to have a rack all in one.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Wide Grip Push Up
45 seconds
Rest
15 seconds
Close Grip Push Up
30 seconds
Rest
15 seconds
Stagger Push Up
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Right And Left Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Pull-ups
Pull-ups
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Hold Chin Up
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Rows
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Shoulder Press
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Front Raise
30 seconds
Rest
15 seconds
Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bodyweight Triceps Extension
Bodyweight Triceps Extension
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Straight Bar Curl
1 minute
Rest
15 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Twenty Ones
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dips
20 seconds
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Close Grip Push Up
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Pull Up
20 seconds
Rest
15 seconds
Shoulder Press
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Upright Rows
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Triceps Extensions
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Curls
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Twisting Lunges
1 minute
Rest
15 seconds
Ab Wheel
Ab Wheel
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Double Crunches
Double Crunches
1 minute
Rest
15 seconds

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