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Anfänger Training

Strong Butt

Anfänger   15 minutes

Zielbereiche: Glutes

Vanessa Van
 		    Hinzugefügt von Vanessa Van
Strong Butt
Tags
Gesäß-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 Min 30 Sek
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 minutes
Transition
Transition
15 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 Min 30 Sek
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
20 seconds
Right lunge
Right Assisted Lunges
40 seconds
Left lunge
Left Assisted Lunges
40 seconds
Squats
Squats
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Child's Pose
Child's Pose
20 seconds
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
20 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
20 seconds

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Defined 500 Abs

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Intensiv 21 Min  
Core  

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