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Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knees
High Knees
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Jump Kicks
Jump Kicks
30 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Power Punches
Power Punches
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Plank
Plank
20 seconds
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Plank
Plank
20 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Chaturanga
Chaturanga
20 seconds
Plank
Plank
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Plank
Plank
4 minutes
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutes
Crunches
Crunches
30 seconds
Frog Crunches
Frog Crunches
4 minutes
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
4 minutes
Double Crunches
Double Crunches
4 minutes

Satz 7: 1 Runde
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Plank
Plank
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 minute


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