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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
30 seconds
Boxer Shuffle
30 seconds
Jump Rope
30 seconds
Jog In Place
30 seconds

Satz 2: 8 Runden
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
10 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 3: 8 Runden
Plank
Plank
20 seconds
Rest
10 seconds
High Knees
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 4: 8 Runden
Jump Rope
20 seconds
Rest
10 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Burpees
20 seconds
Rest
10 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Water Break
45 seconds

Satz 7: 8 Runden
Pushups
20 seconds
Rest
10 seconds
Bridge
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 8: 8 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Quad Stretch
20 seconds
Quad Stretch Other Side
20 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds


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