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Intensives Training

Complete Full Body

Intensiv   46 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbells, Medicine Ball, Wall, Barbell, Jump Rope

Erica Math
 		    Hinzugefügt von Erica Math
Complete Full Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts Wand-Workouts Langhantel-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

Dumbbells, jump rope

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Alternating Single Arm Dumbbell Swings
Alternating Single Arm Dumbbell Swings
1 minute
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Side Bends- Switch Halfway
Dumbbell Side Bends- Switch Halfway
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Dumbell Back Lunges
Dumbell Back Lunges
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Overhead Press
Overhead Press
30 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
30 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Upward Plank With Leg Lifts
Upward Plank With Leg Lifts
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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