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Intensives Training

Dumbell Lifting

Intensiv   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Wall

Ahmet Onur Yildirim
 		    Hinzugefügt von Ahmet Onur Yildirim
Dumbell Lifting
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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