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Mäßiges Training

Back & Chest

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Wall

Kayla B
 		    Hinzugefügt von Kayla B
Back & Chest
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
25 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
One Arm Dumbbell Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
One Arm Dumbbell Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 6: 2 Runden
Dumbbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Frog Crunches
Frog Crunches
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
25 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds

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