Anfänger Training

Week 1 Leg

Anfänger Duration 20 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Katleen Thiele

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 seconds

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 seconds

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 seconds

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 seconds

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

40 seconds

Right Lying Clams

Right Lying Clams

40 seconds

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 seconds

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 seconds

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

40 seconds

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 seconds

1 minute

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

45 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 seconds

Oblique Crunches

Oblique Crunches

45 seconds

45 seconds

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

45 seconds

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minute

45 seconds

40 seconds

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 seconds

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

30 seconds

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

30 seconds

Horse Stance

1 minute

40 seconds

40 seconds

40 seconds

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minute

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

45 seconds

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