Mäßiges Training

Full Workout

Mäßig Duration 56 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall

Hinzugefügt von Valeria Santos

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Burpees

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Satz 2: 2 Runden

Push-Ups

1 minute

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Satz 4: 2 Runden

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minute

Fifer Scissors

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Crunches

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minute

Leg Lifts

1 minute

Satz 7: 2 Runden

Russian Twists

1 minute

Ankle Grabbers

1 minute

Satz 8: 2 Runden

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Satz 9: 2 Runden

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Satz 10: 2 Runden

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Satz 11: 3 Runden

Squats

1 minute

Lunges

1 minute

Satz 12: 2 Runden

Adductors

1 minute

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 seconds

Satz 13: 2 Runden

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Satz 14: 2 Runden

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Satz 15: 3 Runden

Tippy Toes

1 minute

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