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Intensives Training

Bulk Arms

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
 		    Hinzugefügt von Blake Williams
Bulk Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
20 seconds
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 5 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
15 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
50 seconds

Satz 6: 3 Runden
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 seconds
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds

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