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Intensives Training

My back

Intensiv   1 Std 8 Min

Zielbereiche: Back, Glutes, Legs

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar, Wall, Dumbbell, Stability Ball, BOSU, Cardio Machine

Juan Carranza
 		    Hinzugefügt von Juan Carranza
My back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bosu-Ball-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
L Pull-ups
L Pull-ups
10 Wiederholungen
Pull-ups
Pull-ups
15 Wiederholungen
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconds
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
L Pull-ups
L Pull-ups
10 Wiederholungen
Pull-ups
Pull-ups
15 Wiederholungen
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconds
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
L Pull-ups
L Pull-ups
10 Wiederholungen
Pull-ups
Pull-ups
15 Wiederholungen
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconds
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
L Pull-ups
L Pull-ups
10 Wiederholungen
Pull-ups
Pull-ups
15 Wiederholungen
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconds
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
L Pull-ups
L Pull-ups
10 Wiederholungen
Pull-ups
Pull-ups
15 Wiederholungen
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 seconds
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Stair Stepping
Stair Stepping
20 minutes

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BACK - Moderate
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