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Mäßiges Training

Shoulder

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Dinesh Kumar
 		    Hinzugefügt von Dinesh Kumar
Shoulder
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Let's put 'em to use! You know, those muscles that allow us to, well...stand up. Without those beautiful striations of musculature in our mid-section we'd be helpless. Let's let them know we appreciate them and put them to good use! Attempt the maximum amount of reps per exercise.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Shoulder Shrug
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Shoulder Shrug
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Alternating Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Shoulder Shrug
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

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