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Mäßiges Training

Warm Up :-)

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Joao Forja
 		    Hinzugefügt von Joao Forja
Warm Up :-)
Tags
Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 seconds
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
45 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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