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Intensives Training

Abs

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Core

Georg Schimmer
 		    Hinzugefügt von Georg Schimmer
Abs
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
16 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 3: 3 Runden
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 3 Runden
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 6: 3 Runden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 7: 3 Runden
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 8: 3 Runden
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 9: 3 Runden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 10: 3 Runden
21 Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 3 Runden
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 12: 3 Runden
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

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Leg Day

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