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Mäßiges Training

Ball Time

Mäßig   48 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Grace Aleman
 		    Hinzugefügt von Grace Aleman
Ball Time
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
24 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
23 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
24 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
23 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
High Heel Parallels
High Heel Parallels
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
24 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Ball Crunches
Ball Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
22 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
23 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
23 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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