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Mäßiges Training

PIERNAS

Mäßig   59 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Piernas

Ausrüstung: Barra con pesas, Mancuerna, Caja o paso, Pesa rusa

Joaquin Lanusse
 		    Hinzugefügt von Joaquin Lanusse
PIERNAS
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Estocada con rotaciones inclinadas laterales
Estocada con rotaciones inclinadas laterales
12 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
25 Wiederholungen
Cuclillas breves
Cuclillas breves
15 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
25 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden
Estocada con barra de pesas
Gewichte: Mäßig
Estocada con barra de pesas
12 Wiederholungen
Sentadilla sumo
Gewichte: Schwer
Sentadilla sumo
12 Wiederholungen
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Salto al cajón
❤️ Kräftig (Zone 3)
Salto al cajón
20 Wiederholungen
Pies rápidos
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pies rápidos
1 minute
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
50 Wiederholungen

Satz 3: 4 Runden
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
Gewichte: Mäßig
Ejercicio de cortacésped con pesa rusa (derecha)
12 Wiederholungen
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
50 Wiederholungen
Peso muerto con barra de pesas
Gewichte: Schwer
Peso muerto con barra de pesas
12 Wiederholungen
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
2 minutes
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Saltos con una sola pierna en 4 esquinas
1 minute
Tabla spiderman
Tabla spiderman
1 minute

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