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Anfänger Training

Casual Workout

Anfänger   24 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Akif Karaağaç
 		    Hinzugefügt von Akif Karaağaç
Casual Workout
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Power Walk
Power Walk
45 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
35 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Side Bends
Side Bends
35 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
45 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 seconds
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
35 seconds
Rest
Rest
5 seconds

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