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Intensives Training

Upper Body

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Hinzugefügt von Jeff Dossett
Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Transition
Transition
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 seconds

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