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Intensives Training

1

Intensiv   1 Std 7 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Sara Silvestre
 		    Hinzugefügt von Sara Silvestre
1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

SÁBADO

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
8 minutes
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
15 Wiederholungen
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 Wiederholungen
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 Wiederholungen
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Barbell Squats
Barbell Squats
12 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 minute
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 minute
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
8 minutes

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