Intensives Training

Upper Bomb

Intensiv Duration 50 minutes

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Hinzugefügt von Patrik Miklavcic

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

30 seconds

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 seconds

40 seconds

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

15 Wiederholungen

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

12 Wiederholungen

20 seconds

12 Wiederholungen

25 Wiederholungen

Alternating Hammer Curls

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 3 Runden

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

20 seconds

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 Wiederholungen

20 seconds

Elevated Chest Dips

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

10 Wiederholungen

Satz 6: 3 Runden

Barbell Clean and Press

Gewichte: Schwer

Barbell Clean and Press

8 Wiederholungen

25 seconds

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 seconds

25 seconds

Barbell Bicep Curl to Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curl to Press

8 Wiederholungen

Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Tricep Kickbacks

10 Wiederholungen

40 seconds

Satz 7: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 8: 3 Runden

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

15 Wiederholungen

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 seconds

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 seconds

30 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 seconds

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