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Anfänger Training

FOR FLAT ABS

Anfänger   25 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell

Gamonchanok W
 		    Hinzugefügt von Gamonchanok W
FOR FLAT ABS
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Complete 3 or 4 sets of each exercise.2-3times a week.:-) (Women'shealth)

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 4 Runden
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 4 Runden
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 4 Runden
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 4 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 4 Runden
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 4 Runden
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 4 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 3 Runden
Russian Twists
Russian Twists
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Plank
Plank
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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