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Mäßiges Training

Push Day

Mäßig   54 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Brian White
 		    Hinzugefügt von Brian White
Push Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Elliptical
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Leg Press
Leg Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Leg Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Leg Press
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Walking
Walking
1 minute
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds
Sprint
Sprint
40 seconds
Jog
Jog
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Cable Tricep Push Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Cable Tricep Push Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Cable Tricep Push Down
15 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Elevated Chest Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Elevated Chest Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Elevated Chest Dips
15 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Elliptical
Elliptical
10 minutes

Satz 10: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen

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