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Intensives Training

Bikini Blast

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes

Lily Randoe
 		    Hinzugefügt von Lily Randoe
Bikini Blast
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Get ready for that bikini by toning up your abs and butt

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
2 minutes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Donkey Whips
Donkey Whips
1 Min 30 Sek
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 Min 30 Sek
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 Min 30 Sek
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 Min 30 Sek
In and Outs
In and Outs
30 Wiederholungen
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 seconds
Crunches
Crunches
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
2 Min 30 Sek
Jumping Lunges
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Lunges
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
2 minutes
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 Min 30 Sek
Squats
Squats
50 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cross Knees to Elbows
2 minutes

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