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Mäßiges Training

Cardio

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: Wall, Chair, Dumbbell

Kayla Crumlish
 		    Hinzugefügt von Kayla Crumlish
Cardio
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

5 min warm up, 20 min explosion, 5 min cool down

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 Min 30 Sek
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
March in Place
March in Place
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Crunches
Crunches
45 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 minute
Straight Punches
Straight Punches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Power Punches
Power Punches
2 minutes
Squats
Squats
2 minutes
Power Punches
Power Punches
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Power Punches
Power Punches
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 Min 30 Sek
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 Min 30 Sek
Straight Punches
Straight Punches
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
March in Place
March in Place
1 Min 30 Sek
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minute
Corpse
Corpse
45 seconds

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