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Intensives Training

Upper Body

Intensiv   1 Std 17 Min

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    Hinzugefügt von Ashraf Tarig
Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 4 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 4 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 4 Runden
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 4 Runden
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 4 Runden
T Bar Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 4 Runden
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 Wiederholungen
Barbell Shrug Behind the Back
10 Wiederholungen
Dumbbell Shrug
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 4 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 4 Runden
Reverse Grip Barbell Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 4 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 4 Runden
Concentration Barbell Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 4 Runden
Reverse Concentration Barbell Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 4 Runden
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 17: 1 Runde
Pulley Tricep Extentions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 18: 4 Runden
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 19: 4 Runden
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 20: 4 Runden
Seated Dumbell Tricep Extention
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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