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Intensives Training

Strong Runner

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Box or Step

Sand L
 		    Hinzugefügt von Sand L
Strong Runner
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Inchworms
Inchworms
40 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
40 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 seconds
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 seconds
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Squats
Gewichte: Schwer
Dumbbell Squats
8 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Push Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Lateral Lunge with Tricep Extension
Gewichte: Mäßig
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconds

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