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Mäßiges Training

...

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair

Eu Tu
 		    Hinzugefügt von Eu Tu
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Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 minutes
Rest
Rest
1 minute
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutes
Rest
Rest
15 seconds
Rest
Rest
20 seconds
The Heisman
The Heisman
45 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
45 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
25 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 seconds

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