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Intensives Training

Fast Day Workout

Intensiv   57 minutes

Zielbereiche: Legs, Core, Chest

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball

Stella B
 		    Hinzugefügt von Stella B
Fast Day Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 Wiederholungen
High Knees
High Knees
20 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
6 Wiederholungen
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
6 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Invisible Jump Rope
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 seconds
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 seconds
Dumbbell side plank w/ reach through
30 seconds
Dumbbell side plank w/ reach through
30 seconds
Reverse plank w/ leg lifts
40 seconds
Star reverse crunches
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds

Satz 3: 8 Runden
Pick exercise closest to trouble spot
1 minute
High intensity Burst
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Steady State Cardio
25 minutes

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