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Intensives Training

Big 6

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Rob Nelson
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Rob Nelson
Big 6
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Ultra intense strength training workout. 2 ramping sets followed by 4 work sets. Move quickly between exercises only resting at the end of the circuit. Ensure you are adequately fuelled and hydrated. Replenish during and post workout to reap maximum benefit.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up Rowing
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm Up Rowing
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
15 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 Wiederholungen
Weighted Pull-Ups
Gewichte: Mäßig
Weighted Pull-Ups
15 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Lunge to Shoulder Press
15 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 Wiederholungen
Weighted Pull-Ups
Gewichte: Schwer
Weighted Pull-Ups
10 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Gewichte: Schwer
Lunge to Shoulder Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Maximal
Barbell Squats
6 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Maximal
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 Wiederholungen
Weighted Pull-Ups
Gewichte: Maximal
Weighted Pull-Ups
6 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Gewichte: Maximal
Lunge to Shoulder Press
6 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bent Over Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Maximal
Barbell Squats
6 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Maximal
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 Wiederholungen
Weighted Pull-Ups
Gewichte: Maximal
Weighted Pull-Ups
6 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Gewichte: Maximal
Lunge to Shoulder Press
6 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bent Over Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Maximal
Barbell Squats
6 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Maximal
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 Wiederholungen
Weighted Pull-Ups
Gewichte: Maximal
Weighted Pull-Ups
6 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Gewichte: Maximal
Lunge to Shoulder Press
6 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bent Over Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Maximal
Barbell Squats
6 Wiederholungen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Maximal
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 Wiederholungen
Weighted Pull-Ups
Gewichte: Maximal
Weighted Pull-Ups
6 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Gewichte: Maximal
Lunge to Shoulder Press
6 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Maximal
Dumbbell Bent Over Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minute
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minute

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