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Mäßiges Training

Chest 2

Mäßig   59 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Rasmus Karlsson
 		    Hinzugefügt von Rasmus Karlsson
Chest 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Back, Chest, Shoulders and Cardio

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Elliptical
5 minutes
Transition
Transition
1 Min 30 Sek

Satz 2: 2 Runden
Barbell Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Fast Rowing
Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Fast Rowing
15 minutes

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