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Mäßiges Training

Pull Day

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Hinzugefügt von Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Close Grip Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Close Grip Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
6 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Maximal
Seated Cable Row
6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
Barbell Shrugs
Gewichte: Leicht
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Barbell Shrugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Barbell Shrugs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Shrugs
Gewichte: Maximal
Barbell Shrugs
6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Barbell Bicep Curls
6 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 9: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Leicht
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
6 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 11: 1 Runde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 13: 1 Runde
Leg Curls
Gewichte: Leicht
Leg Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Curls
Gewichte: Schwer
Leg Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Curls
Gewichte: Maximal
Leg Curls
6 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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