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Mäßiges Training

Push Pull

Mäßig   32 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Duane Jeffries
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Duane Jeffries
Push Pull
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Blast shoulders chest n back

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
15 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Dumbbell Deadlift
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrug
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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