Anfänger Training

Dia 3

Anfänger Duration 34 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

Hinzugefügt von Barbara Abreu

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Pecho biceps y gluteos

Exercises

Satz 1: 1 Runde

2 minutes

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 Wiederholungen

60 Wiederholungen

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

48 Wiederholungen

Estocada lateral con curl de bíceps

Estocada lateral con curl de bíceps

48 Wiederholungen

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

48 Wiederholungen

Flexiones de bíceps con banda

Flexiones de bíceps con banda

40 Wiederholungen

Abductores con banda

Abductores con banda

2 minutes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

48 Wiederholungen

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutes

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

30 Wiederholungen

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 Wiederholungen

1 minute

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

48 Wiederholungen

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

60 Wiederholungen

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

45 seconds

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minute

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

1 minute

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minute

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Polar Verity Sense HR Armband

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Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

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Banda de resistencia, Barra fija

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