Mäßiges Training

Efectivo

Mäßig Duration 20 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Hinzugefügt von Laura Riomaña

Tags

Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

50 seconds

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

50 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

35 seconds

10 seconds

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

35 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 seconds

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 seconds

20 seconds

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 seconds

Estocada cruzada

Estocada cruzada

35 seconds

Caminata spiderman

Caminata spiderman

40 seconds

15 seconds

Patinadores de hielo

❤️ Mäßig (Zone 2)

Patinadores de hielo

40 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

30 seconds

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 seconds

20 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

35 seconds

5 seconds

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minute

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

35 seconds

5 seconds

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

50 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

25 seconds

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconds

10 seconds

Postura de la paloma lado derecho

Postura de la paloma lado derecho

35 seconds

Postura de la paloma con la pierna izquierda

Postura de la paloma con la pierna izquierda

30 seconds

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

40 seconds

30 seconds

Cabeza sobre rodilla girada

Cabeza sobre rodilla girada

40 seconds

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

20 seconds

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

20 seconds

Estiramientos Pretzel

Estiramientos Pretzel

40 seconds

Torsiones laterales

❤️ Leicht (Zone 1)

Torsiones laterales

2 Wiederholungen

Verwandte Workouts

37 Min 5 Sek, Mäßig

23 minutes, Mäßig

7 Min 25 Sek, Mäßig

20 minutes,

🦵🏼🦵🏼

18 Min 14 Sek, Anfänger

1 hour, Anfänger

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Glúteos brasileños

Mäßig

16 Min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Libera tus caderas

Anfänger

9 Min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Adelgaza con tu peso corporal

Anfänger

17 Min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Vientre Plano

Anfänger

11 Min

Núcleo

Relajación post-entrenamiento

Anfänger

10 Min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Rutina De Peso Corporal (Lunes)

Mäßig

27 Min

Inferior del cuerpo

Silla

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper