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Intensives Training

16.

Intensiv   47 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, BOSU, Kettlebell, Stability Ball

Vikram Menon
 		    Hinzugefügt von Vikram Menon
16.
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Bosu-Ball-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Army Crawls
Army Crawls
1 minute
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 Wiederholungen
Burpees
Burpees
15 Wiederholungen
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
1 minute
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
1 minute
Sprint
❤️ Maximal (Zone 5)
Sprint
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
25 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
25 Wiederholungen
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
25 Wiederholungen
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
25 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
25 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
25 Wiederholungen
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
25 Wiederholungen
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
25 Wiederholungen
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minute
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 Wiederholungen
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 Wiederholungen
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
25 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 Wiederholungen
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 Wiederholungen
Ab Curls
Ab Curls
40 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 Wiederholungen
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
40 Wiederholungen
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 Wiederholungen
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 Wiederholungen

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