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Intensives Training

Oni

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

Guy Lauture
 		    Hinzugefügt von Guy Lauture
Oni
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

High interval workout with short breaks. Slow down if you need to but you don't stop until your break.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
20 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
20 seconds
Dumbbell Push Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push Press
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Quick Toe Taps on Step
❤️ Kräftig (Zone 3)
Quick Toe Taps on Step
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
25 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
25 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
25 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
20 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Renegade Rows
15 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
25 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Renegade Rows
15 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
25 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Renegade Rows
15 seconds
Plank
Plank
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Weighted Sumo Squat
Gewichte: Mäßig
Weighted Sumo Squat
25 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Weighted Sumo Squat
Gewichte: Mäßig
Weighted Sumo Squat
25 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Weighted Sumo Squat
Gewichte: Mäßig
Weighted Sumo Squat
25 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
20 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
20 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 seconds
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 seconds
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 seconds
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Squat Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jacks
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Squats
Squats
15 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Squats
Squats
15 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Squats
Squats
15 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Squats
Squats
15 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Plyo Lunges
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plyo Lunges
15 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 seconds
Plyo Lunges
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plyo Lunges
15 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Full Scorpion
❤️ Kräftig (Zone 3)
Full Scorpion
20 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
15 seconds
Full Scorpion
❤️ Kräftig (Zone 3)
Full Scorpion
20 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
15 seconds
Full Scorpion
❤️ Kräftig (Zone 3)
Full Scorpion
20 seconds
High Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knees
20 seconds
Corpse
Corpse
3 minutes

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