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Intensives Training

TotalBody

Intensiv   58 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall, Barbell

Matteo Cassetta
 		    Hinzugefügt von Matteo Cassetta
TotalBody
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
25 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rotating Toe Touches
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
30 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
45 seconds
High Knee Pulls
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knee Pulls
20 seconds
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Skips in Place
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Skips in Place
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Back Lunge Kick Jump Switch
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
5 seconds
Bench Dips
Bench Dips
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Bicep Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Wall Plank
Wall Plank
25 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Split Stance Barbell Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Split Stance Barbell Shoulder Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
45 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Leicht
Barbell Bent-Over Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
25 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Corpse
Corpse
30 seconds
Fish Pose
Fish Pose
30 seconds
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
3 minutes
Shoulderstand
Shoulderstand
2 minutes

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