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Anfänger Training

Week 1

Anfänger   29 minutes

Zielbereiche: Core

José Pedroso
 		    Hinzugefügt von José Pedroso
Week 1
Tags
Bauch- und Kern-Workouts
Beschreibung

Flat belly

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
50 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
50 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
25 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
50 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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