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Mäßiges Training

Lower Body

Mäßig   1 hour

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Stationary Bike, Exercise Mat, Wall

Garret Hill
 		    Hinzugefügt von Garret Hill
Lower Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Right Lunge
Right Lunge
30 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Left Lunge
Left Lunge
30 seconds
Squat Side Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Side Kicks
30 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Right Lunge
Right Lunge
30 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Left Lunge
Left Lunge
30 seconds
Squat Side Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Side Kicks
30 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Right Lunge
Right Lunge
30 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 17: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 18: 1 Runde
Left Lunge
Left Lunge
30 seconds
Squat Side Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Side Kicks
30 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 19: 1 Runde
Stationary Biking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Stationary Biking
2 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 20: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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