Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Puente de yoga

1 minute

Plancha de yoga

1 minute

Tablas laterales de Yoga

1 minute

Estocadas con elongación superior

2 minutes

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 minute

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Abdominales

50 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

30 Wiederholungen

Abdominales con cruce en tijera

20 Wiederholungen

Bicicleta en puente

1 minute

Cobra

1 minute

Cobra en posición prono

20 Wiederholungen

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 Wiederholungen

Burpees

20 Wiederholungen

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Círculos para glúteos

2 minutes

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

15 Wiederholungen

Abdominales diamante

15 Wiederholungen

Aleteo de piernas

30 Wiederholungen

Arco oscilante

1 minute

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 Wiederholungen

Amplios estiramientos de pierna

1 minute

Apertura mitad derecha

1 minute

Cuclillas con los brazos levantados

20 Wiederholungen

Postura del niño

1 minute

Plancha lateral

1 minute

Planchas laterales alternadas

20 Wiederholungen

Plancha completa con elevación de piernas

20 Wiederholungen

Sentadillas con pequeños rebotes

20 Wiederholungen

Elevaciones de piernas

20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Estiramientos de tríceps

1 minute

Estiramientos de bíceps

1 minute

Estiramiento de tórax

1 minute

Estiramientos de hombro

1 minute

Estiramiento de romboides

1 minute

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramiento con rodilla doblada

1 minute

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21 minutes, Mäßig