Mäßiges Training

Diario

Mäßig Duration 18 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared, Silla

Hinzugefügt von Cristina Fernández-cid

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 Wiederholungen

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 Wiederholungen

1 minute

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 Wiederholungen

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 Wiederholungen

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 Wiederholungen

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 Wiederholungen

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 Wiederholungen

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 Wiederholungen

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 Wiederholungen

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 Wiederholungen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 Wiederholungen

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 minute

Satz 3: 1 Runde

30 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 Wiederholungen

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 Wiederholungen

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 Wiederholungen

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Cobra modificada

Cobra modificada

45 seconds

20 Wiederholungen

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 Wiederholungen

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 Wiederholungen

Verwandte Workouts

6 minutes, Mäßig

23 minutes, Mäßig

3 minutes, Intensiv

14 Min 10 Sek, Mäßig

9 Min 25 Sek,

29 Min 5 Sek, Mäßig

Workouts mit demselben Equipment

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minutes, Mäßig

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 Min 59 Sek, Mäßig

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minutes, Anfänger

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minutes, Mäßig

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 Min 33 Sek, Anfänger

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minutes, Mäßig

Mache dieses Workout in Workout Trainer

✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts

✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung

✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!

✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt

Training aufzeichnen

Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Martes

Mäßig

16 Min

Núcleo

Pared

Estiramiento Y Gluteos

Mäßig

17 Min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Barra con pesas

Un completo

Mäßig

16 Min

Cuerpo Entero

M18

Mäßig

19 Min

Piernas

Silla

Pecho

Mäßig

15 Min

Pecho

Pelota de estabilidad, Pared

Ponte Ya!

Mäßig

42 Min

Piernas

Pared

Workout Kategorien

Vorgestellt

Gewichtsverlust

Bauch & Kern

Körpergewicht

YouTube

Von der Community erstellt

Gewichtheben

HIIT

Kardio

Toning

Ganzkörper