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Mäßiges Training

Plank

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Wall

Matilde Marchioni
 		    Hinzugefügt von Matilde Marchioni
Plank
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Drop Squats
Drop Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
35 seconds
Rest
Rest
40 seconds

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